Detta går ut till er alla som vill komma igång med träning/ viktminskning .Jag har tränat mer eller mindre hela livet,badminton, fotboll,bandy,handboll och längst under mina år, basket ( 14 år) Under denna tid har man fått träffa en del kunnigt folk inom träning och kost.

Sånt man  tar med sig i dag.Kan börja med att ge en enkel förklaring ang kost och träning,  hur dom jobbar tillsammans.För vet man hur kroppen funkar,blir träningen och allt där emellan roligare

.Vi ser ju alla dessa annonser i skvallertidningar " gå ner x kg på 2 veckor"eller " så får du platt mage inom x tid"Men den roligaste är annonser om redskap" bara 5min om dagen"Men för en hälsosam och bra viktnergång finns det inga genvägar.äta rätt och röra på  dig :)

 Så..enkel mattematik. gör av med mer kalorier än du tar in.Kalorier är energi som kroppen använder varje dag.och gör man inte av med kalorier, så sätter det sig som fett på kroppen.Man har väl  räknat på att en man gör av med ca 2000kcal(  kalorier) om dagen utan träning. En kvinna ca 1500 kcal.

Så fort du rör dig så förbrukar kroppen energi ( kcal) (  nu är det ju inte riktigt så att du  kan sitta i soffan och lyfta armen 20,000 ggr och gå ner i vikt ) men som många säger,  istället för hissen , ta trapporna.Istället för bilen till centrum, gå.  Jag brukar intala mig själv att " varje dag räknas"

Nu behöver man inte heller vara så  extrem att man  ska räkna kalorier (  som bodybuilders och fitness människor gör) men ha en del koll på vad du köper.

Proteiner bygger och reparerar musklerna.(  för att växa i muskelmassa så behövs kalorier och proteiner.. men det  är en annan historia) När tror du att du går ner i vikt? Under träning eller efter? Svaret är,  efter träning.(  därav är kosten så viktig)Så det som händer  när du tränat klart är att kroppen  skriker efter energi, och slänger du i dig en kyckling , kosttillskott,eller annan proteinrik mat/dryck,så skickas proteinet ut i musklerna,reparerar muskelcellerna(  då dom bryts sönder under träning) och efter en tid byggs musklerna upp och blir starkare.

vad kan man äta då för att gå ner i vikt? Mindre kalorier mer proteiner.Fisk , kött( skinka) , ägg,kvarg ( en typ av yoghurt) cotton cheese.  Där har vi några varor som är proteinrika.Grönsaker får du i dig vitaminer , men inga proteiner , men också viktigt att få i sig.Fiberrika varor (  mörktbröd tex)  är bra för magen.Självklart kan du  ha med något som har kalorier i sig,  men dra ner på  den  portionen ganska mycket. Vill du ha ris tex,  så ta en ganska liten portion.

Helger!Supa!festa!

Många säger ju att man ska undvika öl, vin sprit. då  ca 3 öl innehåller lika mycket kcal som en 90g hamburgare.MEN .. jag säger att " man måste ju för fan ha nått att se fram emot" För har du ätit "rätt" under veckan,  tränat 2-3 dagar (  eller mer)  så förtjänar man en pizza, öl mm. helger kan man släppa loss.  Annars skulle man bli knäpp om man inte får äta sånt som är så förbannat gott. man måste få leva lite också :-) För har det gått 3-4 månader och du håller din träning och kost.. så kommer dom helgerna inte märkas. Visst. du  kanske drar ut på viktminskningen några dagar, men  det är det värt.Sista delen..ta bilder!Denna bit kommer ge dig så mycket inspiration! Skit i  vågen,  den  bara ljuger;-) Utan ta en måndags bild efter din träning på  hela kroppen.Du kanske inte märker skillnaden varje måndag.. men..  vänta 4-5 veckor.. sen  kan du  jämnföra och  ja..  du kommer se en ofantlig skillnad. och det ger en en ordentlig push att vilja fortsätta :-) Detta har jag börjat med nu, så  om jag kommer ihåg , så kommer jag lägga ut mina måndagsbilder om ca 4-5 veckor:-)